Was unterstützt den natürlichen Herzrhythmus (2)

Es gibt viele einfache und wirkungsvolle Übungen für jeden Tag oder nach besonderen Stressmomenten:

LÄCHELN SIE IHREM HERZEN ZU!

Wo auch immer sie sind: bei der Arbeit, im Wartezimmer, in Bus, Straßenbahn oder ihrem eigenen Auto – lächeln Sie! Sie werden erstaunt sein, wie wohltuend sich dieses Lächeln auf ihre ganze Stimmung auswirkt. Und ein Lächeln, das Sie Ihren Mitmenschen schenken, ist auch für deren Stimmung ein kleiner Herzensöffner.

ATMEN SIE BEWUSST!

Setzen oder legen Sie sich in Ihren Pausen für ein paar Minuten bequem hin und atmen sanft und ruhig aus. Nachdem Sie alle Luft ausgeatmet haben, lassen Sie noch ein wenig mehr Luft ausströmen. Erst dann atmen Sie wie von selbst ein. Anschließend lassen Sie Ihren Atem wieder achtsam ausströmen. Wiederholen Sie die Atemübung ein paar Mal. Durch dieses achtsame Ausatmen aktivieren Sie Ihren Vagus-Nerv, der für Regeneration und Erholung zuständig ist.

KLOPFMASSAGE FÜR IHREN HERZPUNKT!

Beklopfen Sie morgens für eine Minute sanft Ihren Shen Men-Herzpunkt (siehe Grafik) an der Innenseite Ihres Handgelenks mit Zeige- oder Mittelfinger.

Diese Klopfmassage wirkt beruhigend und entspannend.

HERZMEDITATION LÄSST SIE WIRKUNGSVOLL ENTSPANNEN!

Nicht jeder Mensch ist der Typ für eine Meditation im klassischen Sinne.

Doch wir alle können eine einfache Form der Meditation in unseren Alltag integrieren, für die es keine besonderen Voraussetzungen braucht.

Legen Sie sich bequem aufs Sofa und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Stellen Sie sich vor, wie mit jedem Einatmen Ruhe und Gelassenheit in Sie hineinströmt. Mit jedem Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Anspannung und Sorgen mit dem Atem aus Ihrem Körper fließen.

Gerne dürfen Sie dabei leise, ruhige und entspannende Musik hören oder auch die Ruhe genießen – ganz nach Geschmack.

Unterstützen Sie Ihre Entspannung mit einem leicht gekühlten Amaranth-Augenkissen und erleben Sie die wohltuende Wirkung.

Natürlich können Sie Ihre Herzmeditation auch im Sitzen durchführen, z.B. auf einem Dinkelspelz Meditationskissen.